Négy blokkban négy különbözõ testmozgást mutatunk be, egy alakformáló és zsírégetõ edzésprogramban:
A blokk: bemelegítés és aerobik rész

B blokk: aerobik, alacsony intenzitású, egyszerû lépéses koreográfia

C blokk: erõsítõ gyakorlatok

D blokk: nyújtás, lazítás